Călătoria cu bicicleta este o regim excelentă de entuziasma exerciții fizice, de a-ți examina împrejurimile și de a te stresa. Este, de apropiat, o regim excelentă de a vă conecta cu valoare și de a obține un aer veritabil. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a adăuga mai multă seninătate vieții voastre, luați în considerare să luați ciclismul.
Iată câteva printre avantajele călăritului cu bicicleta:
- Exercițiu: Ciclismul este o regim excelentă de a vă aburca ritmul cardiac și de a a pali calorii. Este, de apropiat, un exercițiu cu batalie anemic, ceea ce înseamnă că este ușor pe articulațiile tale.
- Studiere: Ciclismul este o regim excelentă de a -ți examina împrejurimile. Puteți apuca pe plimbări a aseza printru cartierul dvs. sau puteți apuca excursii de o zi în locuri noi.
- De-stres: Ciclismul vă cumva a protegui să vă relaxați și să vă deplasați. Efortul concret al ciclismului cumva a protegui la eliberarea endorfinelor, orisicine au echipament de dinamizare a stării de alcool butilic.
- Conectare cu valoare: ciclismul vă cumva a protegui să vă conectați cu valoare. Petrecerea timpului în natură s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului și anxietății.
Dacă sunteți nou la ciclism, există câteva lucruri pe orisicine mortis să le știți înainte de a începe. În intaiul rând, mortis să alegeți bicicleta potrivită catre dvs. Există multe tipuri diferite de biciclete disponibile, de aceea este apreciabil să alegeți oaresicine melodic catre obisnuinta și nivelul dvs. de abilități.
După ce ai distins o bicicletă, mortis să înveți cum să o călărești. Puteți lua o clasă de ciclism sau puteți învăța de la un amorez sau un madular al familiei. După ce ați stăpânit elementele de bază ale călăriei, puteți începe să vă explorați împrejurimile pe două roți.
Iată câteva sfaturi catre a începe cu ciclismul:
- Începeți caldicel și creșteți -vă gradat distanța și repeziciune.
- Purtați o cască și alte echipamente de siguranță.
- Fiți conștienți de împrejurimile voastre și respectați regulile drumului.
- Bucurați -vă de plimbare!
Ciclismul este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a-ți examina împrejurimile și de a te stresa. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a adăuga mai multă seninătate vieții voastre, luați în considerare să luați ciclismul.
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Bicicletă | O bicicletă este un mijloc de transport cu o singură distanta, bazat pe om, cu două roți, cu două roți atașate la un cerc, una în spatele celuilalt. |
| Sezon autonom | Leisure este timpul lesinat mult de muncă sau de alte obligații, dedicat activităților întreprinse de plăcere. |
| Plimbare | O plimbare este o călătorie făcută într -un mijloc de transport, în intentionat o bicicletă, un cal sau o mașină. |
| Seninătate | Serenitatea este o bogatate de a pretui combinatie, pașnic și neîngrijit. |
| Calatorie | Călătoria este mișcarea oamenilor între locuri îndepărtate. |
Beneficiile călăriei cu bicicleta
Călătoria cu bicicleta este o regim excelentă de entuziasma exerciții fizice, de a -ți îmbunătăți sănătatea și de a te amuza. Iată câteva printre avantajele călăritului cu bicicleta:
Creșterea sănătății cardiovasculare: ciclismul este o regim excelentă de a -ți crește ritmul cardiac și de a -ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Un examinare indeplinit de British Journal of Sports Medicine a dezvelit că ciclismul vă cumva inabusi riscul de zacea de inimă cu până la%.
Tensiunea arterială scăzută: ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la scăderea tensiunii arteriale. Un examinare indeplinit de American Heart Association a dezvelit că ciclismul stagiune de anevoie 30 de minute de trei ori pe săptămână vă cumva scădea tensiunea arterială sistolică cu până la 5 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu până la 3 mmHg.
Nesi-guranta anemic de neregularitate vascular intelectual: ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la reducerea riscului de neregularitate vascular intelectual. Un examinare indeplinit de American Stroke Association a constatat că persoanele orisicine au calcatura cu bicicleta stagiune de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână au colica un cursa de 20% mai mic de neregularitate vascular intelectual decât cei orisicine nu au necaz.
Starea de alcool butilic îmbunătățită: ciclismul vă cumva îmbunătăți starea de alcool butilic. Un examinare indeplinit de Universitatea din Sussex a dezvelit că ciclismul stagiune de anevoie 20 de minute vă cumva mari starea de alcool butilic și cumva inabusi sentimentele de framantare și depresie.
Niveluri crescute de barbatie: ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la creșterea nivelului de barbatie. Un examinare indeplinit de Universitatea din Texas de la Austin a constatat că ciclismul stagiune de anevoie 30 de minute de trei ori pe săptămână vă cumva crește nivelul de barbatie cu până la 20%.
Pierderea în adversitate: Ciclismul este o regim excelentă de a a pali calorii și de a copili în adversitate. Un examinare indeplinit de clinica Mayo a dezvelit că ciclismul stagiune de anevoie 30 de minute de trei ori pe săptămână vă cumva a protegui să slăbiți și să mențineți o adversitate sănătoasă.
Mușchii întăriți: Ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la întărirea mușchilor. Un examinare indeplinit de Universitatea din California, Los Angeles, a dezvelit că ciclismul cumva crește ospetie musculară și puterea la pirostrie, șolduri și fese.
Flexibilitatea îmbunătățită: ciclismul vă cumva a protegui, de apropiat, la îmbunătățirea flexibilității. Un examinare indeplinit de Universitatea din Queensland a dezvelit că ciclismul vă cumva crește microgram de mișcare și maleabilitate la șolduri, genunchi și glezne.
Nesi-guranta anemic de vătămare: ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare. Un examinare indeplinit de Universitatea din Columbia Britanică a dezvelit că persoanele orisicine au calcatura cu bicicleta au colica un cursa mai mic de căderi, fracturi și alte leziuni decât cei orisicine nu au necaz.
Speranță de viață sporită: Ciclismul cumva a protegui, de apropiat, la creșterea speranței de viață. Un examinare indeplinit de Organizația Mondială a Sănătății a constatat că persoanele orisicine au calcatura cu bicicleta au colica un cursa mai mic de deschidere cu 30% din toate cauzele decât cei orisicine nu au făcut biciclete.
Iii. Alegerea bicicletei potrivite
Apoi când alegeți bicicleta potrivită, există câțiva factori de luat în considerare, inclusiv înălțimea, greutatea și stilul de călărie.
De vedere, dacă sunteți înalt, veți asupri obstacol de o bicicletă cu un cerc mai alungit. Dacă sunteți gingas, veți asupri obstacol de o bicicletă cu un cerc și roți mai sanziene. Și dacă intenționați să faceți o mulțime de călărie off-road, veți asupri obstacol de o bicicletă cu anvelope mai a extinde și o furculiță cu prins.
După ce v -ați luat în considerare înălțimea, greutatea și stilul de călărie, puteți începe să vă restrângeți alegerile. Există o subtire pluralitate de biciclete disponibile pe piață, așa că ar cauta să puteți găsi una orisicine să se potrivească nevoilor și bugetului dvs.
Iată câteva sfaturi catre alegerea bicicletei potrivite:
- Încercați diferite biciclete înainte de a cumpăra una.
- Citiți recenzii spre diferite biciclete online.
- Vorbește cu magazinul tău construire de biciclete spre obisnuinta tale.
Urmărind aceste sfaturi, puteți selectiona bicicleta potrivită catre dvs. și să vă bucurați de mulți ani de plăcere a ciclismului.
Beneficiile călăriei cu bicicleta
V. Sfaturi de siguranță
Iată câteva sfaturi de siguranță catre bicicliști:
- Purtați o cască.
- Fii indiscutabil catre șoferi.
- Respectați regulile drumului.
- Semnalizează -ți schimbările de viraje și benzi.
- Fiți conștienți de împrejurimile voastre.
- Nu mergeți hiperbolic allegro catre condiții.
- Nu mergeți pe trotuar.
- Fii afabil cu alți utilizatori de drumuri.
Contra mai multe informații spre siguranța ciclismului, vizitați următoarele site -uri web:
VI Întreținere și reparații
Menținerea și repararea bicicletei este importantă catre a o menține în bogatate de funcționare bună și catre a vă fagadui siguranța. Iată câteva sfaturi catre menținerea bicicletei:
-
Verificați în mod simetric presiunea anvelopelor și umflați -vă anvelopele la presiunea recomandată.
-
Ungeți -vă lanțul în mod simetric catre a -l împiedica să se ruginească și să se poarte.
-
Inspectați -vă frânele în mod simetric și asigurați -vă că funcționează prezentabil.
-
Strângeți șuruburile și șuruburile în mod simetric catre a le împiedica să se desprindă.
Dacă aveți obstacol să faceți reparații la bicicletă, puteți să o faceți retras sau să o duceți la un bolta de biciclete. Iată câteva sfaturi catre entuziasma reparații singuri:
-
Citiți manualul proprietarului bicicletei catre instrucțiuni spre cum să faceți reparații.
-
Urmăriți tutoriale online sau citiți articole spre cum să faceți reparații.
-
Cereți unui amorez sau madular al familiei orisicine are experiență cu biciclete catre a vă a protegui să faceți reparații.
Dacă nu sunteți indemanatic să faceți reparații la bicicletă, îl puteți adormi la un bolta de biciclete. Magazinele de biciclete pot apuca de consuetudine reparații zorit și extrem.
VII. Oriunde să călărești
Există multe locuri minunate catre sosi cu bicicleta, atât în zonele urbane, cât și în cele rurale. Iată câteva sugestii:
- Căile și traseele catre biciclete sunt o opțiune excelentă catre bicicliștii de toate nivelurile. Acestea oferă o regim sigură și pitorească de a vă a luneca și de multe ori sunt liberi de utilizat.
- Parcurile sunt un alt loc ceresc catre sosi cu bicicleta. Acestea oferă o pluralitate de terenuri, de la cărări pavate până la trasee de murdărie și sunt adeseori deschise catre bicicliști de toate vârstele.
- Străzile orașului pot fi un loc ceresc catre sosi cu bicicleta, dar este apreciabil să fii conștient de purtare și să mergi defensiv.
- Campusurile universitare sunt adeseori acasă la o pluralitate de trasee și căi catre biciclete, ceea ce le apuca o opțiune excelentă catre studenți și facultăți.
Apoi când alegeți un loc incotro să mergeți, este apreciabil să luați în considerare nivelul dvs. de abilități și tipul de bicicletă pe orisicine îl călăriți. Dacă ești începător, cel mai aferim este să te lipești de trasee catre biciclete și trasee orisicine sunt aferim întreținute și fără purtare. Dacă sunteți un biciclist cu experiență, cumva doriți să explorați un sfera mai agresiv, cum ar fi traseele de ciclism muntos.
Evenimente și cluburi catre ciclism
Există multe evenimente de ciclism și cluburi la orisicine puteți asista catre a întâlni alte persoane orisicine vă împărtășesc pasiunea catre ciclism. Aceste evenimente pot fi o regim excelentă de a învăța noi abilități, de a te a provoca și de a -ți apuca imprieteni noi.
Unele evenimente impoporare de ciclism includ:
- Curse de ciclism
- Tururi catre ciclism
- Mitinguri de ciclism
- Festivaluri de ciclism
Puteți găsi evenimente de ciclism și cluburi în tinut dvs., făcând o căutare online sau contactând magazinul construire de biciclete.
Evenimentele și cluburile catre ciclism sunt o regim excelentă de a te a cere în comunitatea de ciclism și de a te beneficia de avantajele ciclismului cu ceilalți.
Iată câteva resurse pe orisicine le puteți găsi utile:
Q1: Cine sunt avantajele călăriei cu bicicleta?
A1: Există multe avantaje catre sosi cu bicicleta, inclusiv:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Nesi-guranta anemic de obezitate și zacea de inimă
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Cumpa-tare și coordonare îmbunătățite
- Stresul anemic și anxietatea
- Calitatea vieții îmbunătățite
Q2: Cine este cel mai bun mod de a începe ciclismul?
A2: Există câteva lucruri pe orisicine le puteți apuca catre a începe ciclismul, inclusiv:
- Alegeți o bicicletă confortabilă orisicine se potrivește dimensiunii și stilului de călărie.
- Găsiți un loc ocrotit catre a călători, cum ar fi o drum catre biciclete sau un drum.
- Începeți încet și creșteți -vă gradat distanța și repeziciune pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
- Purtați o cască și alte echipamente de siguranță, cum ar fi mănuși, protecția ochilor și îmbrăcăminte reflectorizantă.
- Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și respectați toate jurisprudenta privind traficul.
Q3: Oriunde pot găsi trasee catre biciclete lângă mine?
A3: Puteți găsi trasee catre biciclete lângă dvs. folosind o pluralitate de resurse, inclusiv:
- Site -ul Nationalnic Bicycle Trails System (NBS)
- Departamentul dvs. construire de parcuri și consimtamant
- Google Maps
- Grupuri de advocacy catre biciclete
0 cometariu