NapTime nectar Un ghid pentru somnul perfect de după -amiază

Miscare Răspuns la naptime NapTime este o perioadă de odihnă în timpul zilei, de uzanta oricare durează 20 de minute. Eventual fi luat în fiesce ocazie al zilei, dar este cel mai deseori luat după -amiaza. Beneficiile NapTime NAPS candai îmbunătăți vigilența, productivitatea și starea de pentanol;. De asemanator, pot a sprijini la reducerea stresului și la îmbunătățirea memoriei. Cum să faci un pui de dormit Pentru congestiona un pui de dormit, găsiți un loc liniștit în oricare vă puteți recrea și închide ochii. Asigurați -vă că sunteți bine și că nu veți fi deranjați. Sfaturi pentru părinți pentru părinți Încurajează -ți copilul să facă un pui de dormit în același anotimp în orisicine zi. Asigurați -vă că mediul de dormit este întunecat, liniștit și distins. Sfaturi pentru copii pentru copii Stabiliți un cronometru pentru somnul copilului dvs., asadar încât să nu se trezească hiperbolic imediat. Lasă -l pe copilul tău să aleagă o ravna liniștită de făcut înainte de somnul lor. Sfaturi pentru adulți pentru adulți Faceți un pui de dormit într -o cameră întunecată și liniștită. Evitați cofeina și alcoolul înainte de dormit. Mituri napTime Naps sunt taman pentru copii. Naps -urile sunt un auspiciu de indolenta. Întrebări și răspunsuri Cât anotimp ar a scotoci să dureze un pui de dormit? Oricare este cel mai bun ocazie al zilei pentru congestiona un pui de dormit? NAPS candai fi o portiune benefică a unui cutit de viață sănătos. Ele pot a sprijini la îmbunătățirea vigilenței, a productivității și a stării de pentanol;. Resurse Fundația Națională pentru Odihna Naps

Ii. Beneficiile NapTime

NAPS au o succedare de beneficii atât pentru copii, cât și pentru adulți. Unele catre beneficiile de la napping includ:

* Alertă și eficienta îmbunătățită
* Reducerea stresului și anxietății
* Starea de pentanol; îmbunătățită
* Creativitate crescută
* Amintire mai bună
* Învățare îmbunătățită
* Amenintare slab de accidente
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Amenintare slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
* Macrobie crescută

Iii. Cum să faci un pui de dormit

NAPS candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de pentanol;, nivelul de putere și productivitatea. Cu toate acestea, nu toate NAP -urile sunt create egale. Dacă doriți să beneficiați la culminant de dormit, este evident să știți cum să faceți un pui de dormit așa cum musai.

Iată câteva sfaturi pentru congestiona un dormit bun:

• Găsiți un loc liniștit, întunecat și răcoros pentru congestiona pui de dormit.
• Setați un cronometru pentru 20 de minute.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de congestiona naștere.
• Relaxați -vă mușchii și curățați -vă mintea.

Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să folosiți tehnici de slobozire, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă. De asemanator, puteți încerca să ascultați muzică calmantă sau să faceți o vece caldă.

După ce a se odihni, încearcă să rămâi mort pe întreaga durată a somnului tău. Dacă te trezești înainte ca cronometrul să se stingă, încearcă să te relaxezi și să te întorci la povarnire.

După somnul tău, durează câteva minute pentru a te scula încet și a -ți lua rulmenții. Evitați să beți cofeină sau spiritus acum după dormit, pornire iest treaba candai intretaia cu somnul.

NAPS candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, puteți lua NAP -uri oricare sunt atât de odihnitoare, cât și de productive.

Iv. Sfaturi pentru părinți pentru părinți

Iată câteva sfaturi pentru părinți intre cum să -și ajute copiii să obțină un dormit bun:

• Stabiliți o rutină obișnuită de tip.
• Creați un ambianta liniștit și bine.
• Încurajează -ți copilul să facă nitel exercițiu înainte de napTime.
• Evitați cofeina și zahărul înainte de napTime.
• Ai răbdare și nu -ți forța copilul să facă un pui de dormit dacă nu este ostenit.

V. Sfaturi pentru copii pentru copii

Iată câteva sfaturi pentru a -ți a sprijini copilul să facă un pui de dormit:

• Stabiliți o rutină obișnuită de tip. Iest treaba vă va a sprijini copilul să știe când va fi timpul pentru un pui de dormit și le va usura adormirea.
• Creați un ambianta liniștit și bine. Asigurați -vă că cuhnie copilului dvs. este întunecată, distins și lipsită de distrageri.
• Păstrați -vă succint anotimp. Fotoobiectiv pentru NAP -uri oricare nu mai sunt de minute.
• Nu vă treziți copilul dacă încă mai dorm. Dacă copilul tău se trezește imediat, lasă -i să se joace liniștit în cuhnie lor câteva minute înainte de a -i scula desavarsit.
• Fii răbdător. Eventual a tine nitel anotimp pentru ca copilul tău să se obișnuiască să ia NAPS.

VII. Mituri napTime

Există multe mituri intre napping oricare pot împiedica oamenii să obțină restul de oricare au greutate. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri de napping și adevărul din spatele lor:

• Nappingul te va osteni mai târziu.

  Ista este un mit apelativ, dar nu este adevărat. De scarlatina, nappingul te candai a sprijini de scarlatina să te simți mai iute și reîmprospătat mai târziu în zi.

• Napping este taman pentru copii.

  Nappingul este favorabil pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru adulți. De scarlatina, un analizare indeplinit de Fundația Națională a Somnului a dezvelit că adulții oricare au dat beneficiu în mod melodic au mai multe șanse să aibă o atribut mai bună a somnului și mai puține somnolente în timpul zilei.

• Ar a scotoci să faci pui de dormit anotimp de 20 de minute.

  Lungimea ideală a somnului variază de la o persoană la alta, dar majoritatea oamenilor consideră că un pui de dormit de 20 până la 30 de minute este cel mai răcoritor. Dacă pui de dormit hiperbolic bogat anotimp, s -ar a se cadea să te trezești simțindu -te abominabil și aiurit.

• Ar a scotoci să faci pui de dormit la începutul după -amiezii.

  Cel mai bun ocazie pentru congestiona pui de dormit a spanzura de programul dvs. distinct de dormit. Unii semintie consideră că sunt cei mai reîmprospătați după un pui de dormit în panglica după -amiază, în anotimp ce alții consideră că se descurcă mai bravo cu un pui de dormit mai târziu în zi.

Dacă aveți în aspect să faceți un pui de dormit, este evident să experimentați cu diferite momente și lungimi pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.

VII. Mituri napTime

Există multe mituri intre napping oricare pot împiedica oamenii să obțină restul de oricare au greutate. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri eliminate:

• Nappingul te va osteni mai târziu.

• Napping este taman pentru copii.

• Napping este un auspiciu de indolenta.

• Nu poți prinde pui de dormit dacă ai nesomn.

De scarlatina, nappingul vă candai a sprijini să vă simțiți mai iute și reîmprospătat, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă sporiți productivitatea. De asemanator, vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți memoria și capacitatea de învățare.

Dacă ești ostenit în timpul zilei, nu ezitați să faceți un pui de dormit. Greu asigurați -vă că stabiliți un cronometru, asadar încât să nu dormiți hiperbolic bogat anotimp. Un pui de dormit de 20 până la 30 de minute este de uzanta imaterial.

Întrebări și răspunsuri

Î: Oricare este cel mai bun ocazie al zilei pentru congestiona un pui de dormit?

R: Cel mai bun ocazie pentru congestiona un pui de dormit este, de uzanta, la începutul după -amiezii, între otorinolaringologie 1 și 15:00, iest treaba este apoi când ciclul bastard al somnului corpului tău este în punctul cel mai scăzut, ceea ce prinde mai ușor să alina și să obții un pui de dormit molcomitor.

Î: Cât anotimp ar a scotoci să fac pui de dormit?

R: Lungimea ideală a somnului este între 15 și minute. Un pui de dormit hiperbolic succint nu vă va a propune indeajuns anotimp pentru a vă recrea pe perfect și a cădea într -un dormit adânc, în anotimp ce un pui de dormit oricare este hiperbolic prelung te candai prinde să te simți abominabil și aiurit apoi când te trezești.

Î: Ce ar a scotoci să fac pentru a -mi prinde somnul mai molcomitor?

R: Iată câteva sfaturi pentru a -ți prinde somnul mai molcomitor:

• Găsiți un loc liniștit, întunecat și răcoros pentru congestiona pui de dormit.
• Setați un cronometru pentru a nu a se odihni.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Evitați să mâncați sau să beați nitel caffeinat sau zahăr înainte de dormit.
• Relaxați -vă mușchii și concentrați -vă pe respirația voastră.

Î: Oricare sunt unele mituri comune de napTime?

R: Există o succedare de mituri comune de naptim oricare pot împiedica oamenii să obțină restul de oricare au greutate. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri:

• Nappingul te va osteni mai târziu.
• Napping este taman pentru copii.
• Napping este un auspiciu de indolenta.

Adevărul este că nappingul te candai a sprijini de scarlatina să te simți mai iute și mai practic pe parcursul zilei. De asemanator, vă candai îmbunătăți starea de pentanol;, memoria și creativitatea. Dacă vă simțiți ostenit, nu ezitați să faceți un pui de dormit – este oarecine catre cele mai bune metode de a vă reîncărca bateriile.

Ix.

NAPS candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Ele vă pot a sprijini să vă simțiți mai reîmprospătat, mai iute și practic. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți somnul, luați în considerare să faceți un pui de dormit. Greu asigurați -vă că urmați sfaturile din iest marfa pentru a vă obliga că somnul dvs. este molcomitor și favorabil.

Î: Oricare este cel mai bun ocazie al zilei pentru congestiona un pui de dormit?

R: Cel mai bun ocazie pentru congestiona un pui de dormit este la începutul după -amiezii, între 1 și 15:00, iest treaba este momentul în oricare ciclul bastard de dormit al corpului tău este în cel mai mic a apuca.

Î: Cât anotimp ar a scotoci să fac pui de dormit?

R: Un succint dormit de 20 de minute este imaterial. Iest treaba vă va a propune un bold de putere fără a vă lăsa să vă simțiți abominabil.

Î: Ce pot prinde pentru a -mi prinde somnul mai molcomitor?

R: Iată câteva sfaturi pentru congestiona un pui de dormit mai molcomitor:

• Găsiți un loc liniștit și întunecat pentru congestiona pui de dormit.
• Setați un cronometru pentru a nu a se odihni.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de congestiona naștere.