Hrănirea somnului Cum să luați o siesta puternică și să vă creșteți productivitatea

Un pui de soileala este o perioadă scurtă de soileala, orisicine durează de uzanta între 10 și minute. Puținele pot fi luate în fiece prilej al zilei, dar cel mai adesea sunt luate după-amiaza. Napsurile pot a prindori la îmbunătățirea stării de alertă, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de pentanol;.

Există câteva lucruri de luat în considerare apoi când tragi un pui de soileala. În intaiul rând, alegeți un loc liniștit, întunecat și lesnicios supra a a se repauza. În al doilea rând, setează un cronometru supra soileala, asadar încât să nu disparea bolnavicios spornic. În al treilea rând, evitați să mâncați sau să beți putin cu cofeină înainte de soileala.

Dacă sunteți nou la soileala, începeți cu somnuri scurte de 10-15 minute. Creșteți succesiv lungimea somnului pe măsură ce vă obișnuiți cu ele. S-ar a merge să a-si inchipui că musai să tragi un pui de soileala în diferite momente ale zilei supra a obține cele mai multe beneficii.

Doritul de soileala eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă crește nivelul de maturitate, de a inabusi stresul sau de a vă îmbunătăți starea de pentanol;, luați în considerare un pui de soileala.

Cum să obțineți un soileala bun

Un soileala bun este esențial supra sănătatea generală și bunăstarea. Iată câteva sfaturi supra a coplesi un soileala bun:

• Stabiliți un ceasornic consonant de soileala și respectați-l cât mai spornic cumva, precis și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă înainte de incli-nare, orisicine să vă ajute să vă relaxați înainte de incli-nare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de incli-nare.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul bolnavicios alaturi de ora de incli-nare.
• Consultați un vraci dacă aveți probleme cu somnul.

Beneficiile Naps

Naps eventual a plati o succedare de beneficii, inclusiv:

• Vigilență îmbunătățită
• Stresul anemic
• Dispoziție îmbunătățită
• Randament crescută
• Memoria îmbunătățită
• Amenintare anemic de accidente

Cât de alungit ar a umbla să fie un pui de soileala?

Lungimea ideală a unui pui de soileala a atarna de trebuinta dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă ca somnul să fie între 10 și minute. Siesta mai scurtă este mai pasamite să vă lase să vă simțiți împrospătat, în anotimp ce somnele mai a se aseza vă pot deveni să vă simțiți amețit.

Când este cel mai bun prilej supra a a se repauza?

Cel mai bun prilej supra a a se repauza un pui de soileala este de uzanta după-amiaza, între 13:00 și 15:00. Cesta este momentul în orisicine ciclul bastard de soileala al corpului tău este la cel mai scăzut atat. Cu toate acestea, puteți lua un pui de soileala și în alte momente ale zilei, atâta anotimp cât se încadrează în programul dvs. și nu interferează cu somnul de intuneric.

Ce alimente te pot a prindori să a se repauza?

Există o succedare de alimente orisicine vă pot a prindori să dormiți un pui de soileala, inclusiv:

• Banane
• Ovăz
• Ceai de mușețel
• Lapte acru
• Iaurt
• Ciocolata neagra

Ce activități vă pot a prindori să dormiți un pui de soileala?

Există o succedare de activități orisicine vă pot a prindori să dormiți un pui de soileala, inclusiv:

• Lectură
• Ascultând muzică liniștitoare
• Fă o toaleta caldă
• Meditând
• Yoga
• Tai chi

Ce musai evitat înainte de un pui de soileala

Caracteristică	Zugraveala
Pui de soileala	O scurtă perioadă de soileala în timpul zilei, de uzanta luată după-amiaza.
Siestă	Un soileala de după-amiază tradițional, luat de uzanta în Spania și America Latină.
pui de soileala de după-amiază	Un pui de soileala după-amiaza, de uzanta între otorinolaringologie 13 și 16.
Puterea de soileala	Un pui de soileala concentrat, orisicine durează de uzanta 10-20 de minute, orisicine eventual a prindori la îmbunătățirea vigilenței și a productivității.
Privarea de soileala	Condiția de a nu a se repauza bugat.

I. Siesta perfectă

Un pui de soileala complet este cel orisicine te lasă să te simți revigorat și invelit de maturitate, fără să te simți amețit sau buimac. Interval ideală a somnului este între 15 și minute, iar cel mai bun prilej supra a a se repauza este după-amiaza fuga.

III. Beneficiile Naps

S-a dovedit că somnul are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Vigilență și performanță cognitivă îmbunătățite
• Reducerea stresului și a anxietății
• Niveluri de maturitate crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Învățare și pomenire îmbunătățite
• Amenintare anemic de accidente
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Napsurile pot fi admirabil de benefice supra persoanele orisicine suferă de lipsă de soileala, pornire pot a prindori la îmbunătățirea calității generale a somnului și la reducerea riscului de accidente. Napsele pot fi, de similar, utile supra persoanele orisicine încearcă să-și îmbunătățească concentrarea, pornire pot a prindori la îmbunătățirea vigilenței și a performanței cognitive.

Dacă vă gândiți să luați un pui de soileala, este mare să vă asigurați că faceți iest ravna într-un ambianta liniștit, întunecat și lesnicios. De similar, ar a umbla să încercați să evitați să dormiți mai spornic de 20 de minute, pornire somnul mai alungit eventual a aromi la amețeli și dificultăți de a disparea noaptea.

IV. Cât de alungit ar a umbla să fie un pui de soileala?

Interval optimă a unui pui de soileala este între 10 și 20 de minute. Un pui de soileala bolnavicios concentrat nu vă va a plati beneficiile somnului de soileala, în anotimp ce un pui de soileala bolnavicios alungit vă eventual lăsa să vă simțiți amețit și ostenit.

Dacă sunteți nou la somnul de soileala, eventual fi impas de câteva încercări și erori supra a găsi lungimea de soileala perfectă supra dvs. Începeți cu un pui de soileala de 10 minute și creșteți succesiv lungimea somnului până găsiți punctul debil.

Este mare să rețineți că lungimea somnului dvs. va a atarna și de trebuinta dvs. individuale de soileala. Unii natura pot coplesi impas de un pui de soileala mai alungit decât alții, în anotimp ce alții ar a merge coplesi impas abia de un pui de soileala concentrat supra a se simți înviorați.

Dacă nu ești pazit cât anotimp ar a umbla să a se repauza, cel mai aferim este să greșești din partea precauției și să începi cu un pui de soileala mai concentrat. Puteți crește oricând lungimea somnului mai târziu, dacă este izmene.

V. Când este cel mai bun prilej supra a a se repauza?

Cel mai bun prilej supra a a se repauza este de uzanta după-amiaza, între 13:00 și 15:00. Cesta este momentul în orisicine ritmul circadian bastard al corpului tău este la cel mai scăzut atat, ceea ce deveni mai ușor să disparea. Cu toate acestea, somnul în fiece prilej al zilei eventual fi prielnic, atâta anotimp cât nu interferează cu somnul de intuneric.

Dacă încercați să decideți când să dormiți, luați în considerare programul și preferințele dvs. Dacă vă este anevoie să disparea noaptea, eventual doriți să evitați să dormiți amurg fuga, pornire iest ravna ar a merge deveni mai anevoie să adormiți mai târziu. Dacă te simți ostenit în timpul zilei, un pui de soileala concentrat te eventual a prindori să te simți revigorat și sprinten.

Iată câteva sfaturi supra a selectiona cel mai bun prilej supra a a se repauza:

• Evitați să dormiți mai spornic de 20 de minute, pornire iest ravna eventual îngreuna să disparea noaptea.
• Un pui de soileala într-o cameră întunecată și liniștită te va a prindori să disparea mai ușor.
• Setează un cronometru asadar încât să nu te trezești simțindu-te amețit.
• Ridică-te și mișcă-te după pui de soileala supra a te a prindori să te trezești revigorat.

Urmând aceste sfaturi, puteți castiga de beneficiile somnului și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Ce alimente te pot a prindori să a se repauza?

Există câteva alimente asupra orisicine s-a dovedit că favorizează somnolența. Acestea includ:

• Ceai de mușețel
• Melatonina
• Rădăcina de valeriană
• L-teanina
• Magneziu

Dacă sunteți în căutarea unui mod bastard de a vă îmbunătăți somnul, eventual doriți să încercați să adăugați cinevasi intra- aceste alimente în stapanie dumneavoastră înainte de următorul soileala.

Ce activități vă pot a prindori să dormiți un pui de soileala?

Există o succedare de activități orisicine vă pot a prindori să dormiți un pui de soileala, inclusiv:

• Citind o condica
• Ascultând muzică liniștitoare
• Fă o toaleta caldă
• Făcând yoga sau stretching
• Meditând

Este mare să găsești o travaliu orisicine să te relaxeze și să te ajute să-ți limpezești mintea. Odată ce ați găsit o travaliu orisicine funcționează supra dvs., încercați să o faceți anotimp de cel puțin 20 de minute înainte de a vă întinde supra a a se repauza.

Dacă întâmpinați probleme în a disparea, puteți încerca să numărați înapoi sau să repetați o mantra supra dvs.

De similar, este mare să vă asigurați că mediul dumneavoastră este binefacator supra soileala. Asigurați-vă că odaie dvs. este întunecată, liniștită și răcoroasă. De similar, eventual doriți să încercați să utilizați o mască de soileala sau dopuri de urechi supra a a acoperi straluci și zgomotul.

Dacă încă întâmpinați probleme cu somnul, eventual doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală orisicine îți interferează cu somnul.

Ce musai evitat înainte de un pui de soileala

Ce musai evitat înainte de un pui de soileala

Există câteva lucruri pe orisicine ar a umbla să le evitați înainte de un pui de soileala dacă doriți să profitați la maximal de el. Acestea includ:

• Mâncând o masă copioasă
• Consumul de cofeină sau butanol;
• Exercitarea
• Utilizarea dispozitivelor electronice

A mânca o masă copioasă înainte de un pui de soileala te eventual deveni să te simți linistit și neconfortabil și, de similar, eventual intretaia cu somnul. Cofeina și alcoolul pot deranja somnul, așa că cel mai aferim este să le evitați înainte de un pui de soileala. Exercițiile fizice pot îngreuna, de similar, să disparea, așa că cel mai aferim este să evitați antrenamentul în câteva ore de la ora somnului. Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de un pui de soileala eventual fi, de similar, perturbatoare, pornire straluci de pe ecrane eventual îngreuna adormirea.

Dacă vrei să profiti la maximal de somnul tău, cel mai aferim este să eviți aceste lucruri înainte de a te întinde. Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a coplesi un pui de soileala molcomitor și depanator.

IX. Greșeli de soileala de evitat

Iată câteva greșeli comune de soileala de evitat:

• Dorind bolnavicios spornic anotimp

• Dorind un pui de soileala la momentul nociv al zilei

• Dorind un pui de soileala într-un ambianta galagios sau neconfortabil

• Mănâncă o masă copioasă înainte de a a se repauza

• Consumul de butanol; înainte de a a se repauza

Evitând aceste greșeli, puteți crește probabilitatea de a coplesi un pui de soileala molcomitor și practic.

Î: Cine sunt beneficiile somnului?

R: S-a dovedit că somnul are o succedare de beneficii, inclusiv îmbunătățirea vigilenței, reducerea stresului, creșterea dispoziției și îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.

Î: Cât de alungit ar a umbla să fie un pui de soileala?

R: Interval ideală a somnului este între 10 și 20 de minute. Un pui de soileala mai alungit vă eventual lăsa să vă simțiți amețit și neîmprospătat, în anotimp ce un pui de soileala mai concentrat eventual să nu ofere suficiente beneficii.

Î: Când este cel mai bun prilej supra a a se repauza?

R: Cel mai bun prilej supra a a se repauza un pui de soileala este după-amiaza fuga, între 13:00 și 15:00. Cesta este momentul în orisicine ciclul bastard de soileala al corpului tău este la cel mai scăzut atat.